2020/11/30

冬支度

今日は案外やりたかったことが出来たオフでした。

いつもの掃除洗濯だけでなく、毛布とカーペットを出して冬支度。

毛布は、私は普通の毛布と、電気毛布の2つを使っています。
普通の毛布は掛け布団と一緒に。
電気毛布は、シーツの上に敷いて、敷き毛布にしています。

座布団カーペットがまた便利なんですよねぇ。
椅子に敷いても足元の床に敷いても良いし、持ち運び便利なサイズが最高です♪
壊れても買い替えて、長年愛用しています(笑)

そして、クローゼットの中と天袋の整理整頓と断捨離もしました。
要らないものは捨てて、取っておくけどすぐに使う予定がないものは天袋へ移動して。
収納の少ない、手狭な賃貸の1Kなので、要らないものはとりあえずクローゼットに置いてしまいがち。
私は気付いた時に整理整頓していますが、結果的に大体年に3〜4回、季節ごとにやっています。

部屋を整えるって、やっぱり大事。
精神的にも整うというか、良いリフレッシュになりますね。
少しくらいのストレスや疲れなら、飛んでいくように感じます。

そのあと駅までお買い物に。
少し足りない物を買い足して、最後にカフェで一服がてら、軽い夕食。
綺麗にメイクもして、スカートで出かけたからか、なんだか心も満たされた感じです。

文字にすると、改めて、とってもオフを満喫した感じ(笑)
やったことや感じたことを書いていくのも大切な心と頭の整理整頓なのだなと感じます。

2020/11/22

小さなワンルームでも出来る?水耕栽培はじめました♪

実家を訪れる度に、庭で獲れた果物やハーブなんかをいただくので、前々から家庭菜園に魅力を感じておりました。

とはいえ、今の住まいは賃貸アパート。
しかも私は虫が大嫌い(笑)

気軽に室内で水耕栽培が出来たらなぁ〜…

なんてふんわり思い浮かんだのですが、今の家は冬も比較的暖かくて陽当たり良好。
植物にとっても、かなり快適な室内かもしれない。
これはいけるかもしれない…

ということで、情報収集をして、早速種を買って来ちゃいました!笑


今年はこの時期でも暖かい(むしろ昼間は暑い!)ので、種を蒔いてみても良さそう。


本日より水耕栽培に初チャレンジ!
ちゃんと収穫まで行けるかな?!


1日目:種蒔き


台所スポンジをカットして、切り込みを入れて、容器に入れて水を入れ、種を蒔いて、トイレットペーパーを被せます。



これにアルミホイルを被せて、光を遮り、まずは2日ほど待ってみます。


今日はここまで。後は発芽を期待して待つのみ!
また続報を書いていきたいと思います。

2020/11/20

排便と眠気・やる気の意外な関係

 


 季節の変わり目や、生理周期など、睡眠不足なわけではないのに、眠い…やる気が起きない…

 そんなことはありませんか?

 

 私はあります。しかも結構しょっ中(笑)

 

 

そんな時、大抵、決まって、排便の後は元気になります!

(声を大にしていうことではない。笑)

 

大袈裟でなくこんな感じ。笑

 

これは自律神経が関係していることで、日々の生活を楽しむためにはとっても大切なこと。

たかだか排便、不要物の排出と侮ってはいけないのです。

 

朝排便するのが理想というのは、腸のためだけではありません。

血流も良くなり、体も軽く感じ、1日をパワフルに過ごしやすいからでもあります。毎日楽しく過ごせている方が、ストレスも減りますし、病気にもなりにくいですね。

顔の血色も良くなるので、より一層美しく見えることでしょう。

 

まさに良い事づくし!排便はすごいのです!!

 

 

とは言え、普段快便の私でも、時折出辛くなることもあります。

最初に書いた通り、季節の変わり目や生理前です。


そんな時のために…


いや、むしろ、そんなことが起こらないように…


私は以下のようなことを意識しています。

 

1. 朝起きたら水を飲む(常温か白湯)

2. 食物繊維を摂る(こんにゃく、寒天、おから、オーツ麦などを活用)

3. ノンオイルの食事にせず、良質の油を摂る

4. 日常的に運動をする


こうやって見てみると、結局は美容と健康に良い生活と繋がっていますね♪


もちろん、人によって体質が異なりますので、まずは自分の状態を知ることが大事と思います。

1,2,3はバランスも大切です。水と油が足りていないのに食物繊維だけを取りすぎるとお腹が張って便秘になる場合もあります。


日頃から自分の状態を観察して、より良いコンディションとなるよう整えて行きましょう♪

2020/10/24

takeとbringの違い - IメッセージとYOUメッセージ

「ブランケットを持ってきていただけますか?」

と言おうとして、

Could you take me a blanket? 

とおっしゃる生徒さんがいらっしゃいます。


確かにtakeも持って行くですね!

takeは、自分も相手もいない別の場所に持って行くときに使います。


自分の居るところに物を持ってきてもらう場合は "bring" という動詞を使います。


take 自分も相手もいない別の場所に物を持って行く、人を連れて行く

bring 自分・相手の居るところに物を持って行く/来る、人を連れて行く/来る


goとcomeの違いと似ていますね。



じゃあ、Could you bring me a blanket?が正解かというと…そうです。正解です。

 

が、下記の方がベターです。

 

Could I have a blanket? / Can I have a blanket?


もちろん、どちらも最終的な結果は同じことになると思います。

相手が、自分のところへ、ブランケットを持って来てくれるでしょう。

 

じゃあ何が違うのかというと、Could you と Could I の違いは、依頼か許可かの違いです。

 

Could you 〜? / Can you 〜? → 依頼

Could I 〜? / Can I 〜? → 許可

 

結果は同じですが、YOUメッセージよりもIメッセージを使った方が、良いコミュニケーションが取りやすいですよ〜ということです。

2020/10/12

梅雨と秋雨どっちが辛い?

雨の日や曇りの日、低気圧や台風…これらで体調不良を感じる気象病・低気圧痛が増えているようです。

私の周りにも少なくありません。
友人だけでなく、レッスンの生徒様にもいらっしゃいます。
また、カウンセリングでも多いご相談です。

そしてそして、、、私もその一人です(^^;)


でも、不思議なことに、梅雨って割と大丈夫なんです、私は。

どちらかというと、夏の終わりの台風シーズンから秋雨にかけての方が、体調不良を感じることが多いです。
ちなみに、雨の日よりも雨が降る前や台風が来る前の曇りの日の方が、そういう状態になりやすいです。


つまりは、気圧が低くなっていっている変化中の方が気象病になりやすいわけです。


内耳が急な気圧の変化についていけない、というのが真相のようです。

低気圧頭痛には、頭痛薬よりも乗り物酔いの薬の方が効果的というのは、ここに理由があります。



私の場合、頭痛よりも、眩暈や目の周りのモヤモヤ感、背中・肩・首の張り、気持ち悪さを感じることが多いです。

このタイプも案外多いのではないでしょうか?


そんなとき、私は以下のような対処を行なっています。

◆健康的な時間に早寝早起き
(遅くまで寝ていると自律神経が乱れやすくなり、気象病になりやすいです)
◆コーヒーを飲む
(膨張した血管を収縮する効果が見込めます)
◆フォームローラーで筋膜リリース:特に背中・首と脹脛
(筋肉の張りをほぐして血流を上げます)
◆眼輪筋と側頭筋ほぐし
(手の指の第二関節を使います)
◆アロマテラピー
(お好き香りでOK。「ラベンダー」「ゼラニウム」「スイートオレンジ」「ペパーミント」 「ベルガモット」辺りがオススメです。)



ちなみに気象病や低気圧痛というのは正式な病名ではありません。これらに未だ正式な診断名などはなく、また、病気というわけではありません。

とはいえ、不快なことに変わりはありません。

また、近年は気候変動により日本も亜熱帯化が進んでおります。
海水温が上昇することで台風の発生率は上がります。
これから先、温暖化が続いていくことで、より一層台風が増えると予想されています。


気圧が急降下するたびに、体調不良やパフォーマンスが落ちると、度重なるストレスとなり、悪循環になりやすいと思います。

もしこれをご覧くださっているあなたが、天気や気圧による体調不良でお困りでしたら、一度真剣に向き合ってみる時期かもしれません。

自分に合う、出来る限り快適に過ごせる方法を、今のうちに手に入れる方が、今後の人生が良く変わることでしょう。

2020/09/30

目指すは片手で腕立て伏せ?

少し前に始めたコアトレが地味にbodyに効いてきた。

スポーツ接骨院のスタッフさん直伝ですので効果抜群!
いつの間にか下っ腹がスッキリして、スキニーが緩くなったかも?!


コアだけでなくバランス良く筋肉がつくものを3種類やっています。

☆片足ヒップリフト
☆片足プランク
☆片足サイドプランク
これらを全て10秒×2セット×2回、一日にやっています。
…忘れる日もありますが(笑)


これ、少し怪我をしたときのリハビリに教わったんですが、リハビリってレベルではない気がするんですよね(笑)
筋トレ好きなので問題はありませんが(笑)


片手で腕立て伏せとか出来るようにならないかな…?
なーんて、甘い妄想を抱きつつ、鍛え続けます♪


私はどうやら頭脳も身体も両方バランス良く鍛え続けるのが好きらしいと改めて思いました。


腹筋割りたい。熱烈に。
6パックになるまで頑張る。

2020/09/25

オートミール

昨夜はなんだか胃腸の調子が悪く、帰宅後あまりの気持ち悪さにベットに倒れ込みました。

ただ、食あたり…という感じでもなく、迫りくる台風とPMSの時期が重なったことと、急に寒くなった寒暖差で、自律神経がついていけなかったのではないかと考えています。


理由はともあれ、調子が良くない胃腸を労わりたい。

ということで、オートミール(ミューズリー)に豆乳をかけて、少しレンチンで温めてからいただきました。


オーバーナイトオートミールにしてからレンチンした方が胃腸に優しそう。。。
明日はそうします。


最近の私の朝食は、大抵オーバーナイトオートミール(ミューズリー)です。

身体に優しくて栄養満点かつ手軽で続けやすい朝食、というとやっぱりこれかな、となりました。

朝フルーツだけにしていた時よりも、栄養価は高いんじゃないかな?
フルーツと一緒に食べても良いかもしれないけど、時間というコストがかかるので、少々保留案件。


ただ、オーバーナイトオートミール(ミューズリー)を朝食にしてから、生のフルーツを食べなくなってしまったので、ここをどうにかするべきだとは思っています。

・間食に取り入れる
・朝食のオーバーナイトオートミール(ミューズリー)の前に食べる
・朝食を、フルーツの日とオーバーナイトオートミール(ミューズリー)の日で交互にする

この辺りが現実的な候補策ですね。

2020/09/09

「聞くだけで英会話が身につく」は本当?-現役英会話英会話講師からのオススメ英会話練習法

タイトルのような問いをいただくことも多いのですが、そんなとき、私は逆に質問させていただきます。


「身につくと思いますか?聞くだけで。」


この質問に、首を縦に振る生徒さんは今の所見たことがありません。
質問してくるということは懐疑的なのでしょう。
もしくは、ご自身で身をもって試された方か、のどちらかです。


もしかしたら、これをお読みくださっているあなたもどちらかでしょうか?


冒頭の質問にお答えするとしたら、


「成人日本人でも、そのような方がいるかもしれませんね。幼児期でしたら、もっと有効なのですが。」


ということになります。


現在では、第二言語習得論というものや、脳科学など、様々なジャンルから英語学習に関することが語られています。
実は、大人と子どもでは、また、母国語と第二言語では、学習の仕方が違うと言われているのです。


「子どもが大人の言葉を聞いて覚えるように」
は、大人が第二言語を学習するのはベストな方法ではないそうです。




じゃあ、どうすれば良いのかというと…


聞いた後、口に出してください♪
普通に喋る音量で、しっかりと発音しながら。
この「英語を口に出す」というアウトプットがめちゃめちゃ大事です。

できれば、テキストを見ながら口にしましょう。
英文だけでなく、それに沿ったイラストや写真があればなおよし!
そのシーンが脳裏に浮かぶことが大事です。


同じ例文でも同じストーリーでも、何度も繰り返し口に出してみてください。
そして様々な英語・英文を口に出してみてください。

良い「聞く教材」があるのであれば、ぜひそれを真似して口に出してみてください。
初心者の方は、とにかく簡単で短い文からが良いと思います。



すると、英語のリズム感が少しずつ馴染んでくるんですね。
口が覚えるという感覚が、表現としてはわかりやすいかもしれません。


英語を読めるようにではなく、英語を「喋れるように」なりたいのであれば、とにかく口に出しましょう。
諦めていたお手持ちの本が活躍するかもしれませんよ(^^)



現役英会話英会話講師が自信を持ってオススメする練習法です。
「聞くだけ」でなく「口に出す」で英会話を身につけましょう♪

2020/09/08

鶏肩肉とナスのトマトソーススパゲティ

昼間からどーしてもトマトソーススパゲティが食べたくて食べたくて食べたくて…

夕食に作りました♡


いつも通りパスタ50g+ぷるんぷあん1キューブで作りました。


トマトソースだけ大きいフライパンで煮込んで、パスタを別茹でしたので、トマトソースはまだまだ残ってます♪
あと2食分はあるかな?(←作り過ぎ。笑)


レシピ公開しますので、よろしければお試しください♡


[鶏肩肉とナスのトマトソース]

・鶏肩肉:一口大 500g
・ホールトマト 1缶
・ナス:乱切り 大2本分
・オリーブオイル 50〜100ml程度
・日本酒 50ml程度
・無添加鶏ガラスープの素 大2〜3

1.フライパンを温め、多めのオリーブオイルを入れて熱する
2.ナスを入れて、オリーブオイルを絡めながら、少ししんなりするまで炒める
3.一旦ナスを取り出し、フライパンにもう一度多めのオリーブオイルを入れて、鶏肩肉を炒める
4.肉に火が通ったら、ナスとホールトマトと酒を入れて煮る
5.煮たったら、鶏ガラスープの素を入れ、適度に水分が減るまで煮込む

☆茹でたパスタに絡めるコツ☆

別のフライパンでパスタを茹でて、お湯を切って、そのフライパンでソースを絡めながら少し熱すると、美味しく仕上がります♪

2020/09/07

台風(巨大低気圧)による自律神経の不調とフォームローラー

これだけ低気圧だと体が辛いですね〜。
いかがお過ごしでしょうか?

こういう時はストレッチやヨガやフォームローラーなどなど体のケアをマメにしてあげるのが良いと思います。ハーブティーなんかもいいですね。

フォームローラーと言えば、最近いろんな種類がインターネットで買えるようになりました。
私も3種類ほど持っています。


使いやすいように、100円均一の本を床に敷いて、ストレッチ&トレーニングスペースをつくりました。
低費用でできるのでとてもお勧めです。


フォームローラーを持ってはいるけど、使い方がいまひとつわからない…という方には、こちらのサイトがオススメです♪→グリッドフォームローラー HOW TO

私は、基本的に朝晩フォームローラーで体をほぐしています。
昨夜計ってみましたが、体全体をほぐすのに約20分位かかりました。
もう少し慣れたら15分くらいでいけそう。

朝ほぐすと、1日のパフォーマンスがとても向上します。
夜ほぐすと、とても快眠できます。

基本的にはその2回だけですが、こういう台風や低気圧の日など自律神経が乱れやすいときには、昼間にも使ってあげてもいいと思います。
少しフォームローラーで体をほぐすだけで、グンと楽になります。
即効性があるのが何より素晴らしいです。

まだお待ちでない方は、この機会にぜひ!
一家に1本あっても損しないものと思います♪