免疫力を上げるために

コロナウィルスが世間を騒がせていますね。
また少し寒くなってきて、インフルエンザも増えているようです。

マスクがない、除菌スプレーが売ってない、と大騒ぎになってはいますが、ないものは仕方がありません…

私たちが今他に出来ることを考えてみましょう。

皆様、体調管理・健康管理はどのようにされていますか？

至ってシンプルに、睡眠・栄養・運動が大事と思います。

睡眠は一日7時間程度が基本で、寝不足はもちろんのこと、寝過ぎも良くありません。
時間だけでなく、出来るだけ良質な睡眠を取るべく、就寝前のスマートフォンはやめて、軽いストレッチやマッサージをするなどして、体がリラックスして眠りに入れるようにすることも大切です。

また、週末の寝だめは基本的に出来ませんし、不規則な睡眠時間は自律神経の乱れを招きますし、寝たい時間に眠れなくなるなどの不眠の引き金や、睡眠が浅くなり疲れが取れにくいなどの症状を引き起こします。

この自律神経というのも、体調・健康管理の重要なキーワードの一つです。
自律神経というのは、文字通り『自律』していて、私たちの意識とは無関係に内臓を動かしている神経です。
意識的に心臓を止めたり出来ませんよね？
それは自律神経が心臓を動かしているからなのです。

この自律神経がなぜ重要かと言いますと、免疫に関係する細胞の働きにも密接に関係しているからなのです。
ストレスでガンになりやすいと聞いたことはありませんか？
それは、ストレスで交感神経優位の状態が続くことにより、活性酸素が増え、リンパ球の働きを抑制するなど、体の中の細胞の動きが変わるからなのです。

では、どのようにして、自律神経を整えれば良いのでしょうか？
私たちが日頃できることを平たく言うと、適切な栄養摂取、良質の睡眠、適度な運動なのです。

あなたは、その3つを良く管理出来ていますか？

さば水煮缶大集合

体に良いことがたくさん詰まっていると昨今大ブームになりました、さば缶。
スーパーで買おうと思ったら、結構色々な種類があって迷ってしまいました。

この際なので、食べ比べしてみようと思い、目ぼしい数種類をゲット！


一人で一気には食べられないので、この企画は数回に分けて行います（笑）

本日は、こちら！


私的に大本命♡
減塩な上に、塩麹使ってます。

さあ、いざ実食！


…あら、あんまり魚臭くない！
塩麹くんのおかげかな？
確かに塩分も控えめに感じます。
気にする方には良さそうな感じ。

その分パンチは少ないので、大葉と一緒に盛り付けたりすると満足感が上がりそうです。
それだけでちゃんと一品になりますしね♪

というわけで、最初から大当たりを引き当ててしまったようです（笑）
残りの3つもお楽しみに〜！

北海道ラーメン うたり

本日は遅めランチ。
ランチの時間を外してしまったこともあり、ダイエット中にも関わらず、まさかのラーメン屋さんに入ってしまいました。

相模大野にある北海道ラーメン「うたり」さんです。


ここは以前もラーメン屋さんだったのですが、その時は入ったことがなく、うたりさんに変わってすごく綺麗な店内となったのが見えたため、興味を持ちました。
飲食店は清潔感が大切だと思います。

各席には使い捨ての紙エプロンもたり、どんな服装でも気にせず入れる気遣いが嬉しいです。


本日は、赤味噌ラーメン+味玉と、餃子セット（餃子3個+半ライス）を注文しました。


生ネギが苦手なので、青味がなくてすみません…
本当は下記のような見た目のはず。


お味は…なかなか濃厚、かと思いきや、上のモヤシのせいで、その周辺が少し水っぽくなってしまっているかな？

モヤシをある程度食べてしまってから、ラーメンを食べてみたら、なかなか丁度良い濃さでした。
太麺と赤味噌が良く合っています。

チャーシューは、パサパサのところとトロトロのところがありますが、総じて悪くないです。
卵は微妙…色の割には味が染みていないと感じました。
麺とスープとメンマは美味しいです♪

餃子は、一つ一つが大きい！しかも食べ応え抜群。女性は一口では難しいかも。
味はなんだか少し苦味を感じます。
うーん…悪くはないけど…なんだか複雑な味です（笑）

ご飯は、控えめに言って、良くないです…これは、白いご飯ではなく、チャーハンとかで食べた方が良さそう。
次回はラーメンだけにしようかな、と思いました。

ちなみに、お手洗いがめっちゃ綺麗です！
女子トイレには、小包装の綿棒と使い捨てのヘアゴムまでありました。
このお気遣い、めちゃくちゃ助かります♡

北海道ラーメンが気になる方、よろしければ一度お試しください♪

うたりさん、ホームページはあるようなのですが、どうにもあまり完成しているようには見えないページです（笑）

北海道ラーメン　うたり　HP？
https://www.collagekids.nl/bpvxyshime-sabacomkanagawa/

念のため食べログのリンクも貼っておきます（笑）
https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/kanagawa/A1407/A140701/14076204/top_amp/

集中できない、手につかない時のチェック項目

最近色々集中できない…
朝はいつも調子が出ない…


そんなあなた、お腹の調子はいかがですか？


便秘
軟便
お腹のハリ
ガスの匂い
残便感


どれか一つでも当てはまったりしませんでしょうか？


「あれ、そういえば、いつも排便後には調子が上がるかも…？」


もし、そう思ったのであれば、腸内環境を整えてみると、人生が変わるかもしれません。


いやいや、また、大袈裟な〜。


と思った方も、ぜひ。
なぜなら、損することはほとんどありませんから（笑）


自分の腸内環境がわからなーい！
という方は、まずはご自身の便の状態を観察してみましょう。

その上で下記をチェックしてみてください。

1）日頃、お水を飲みますか？（お茶やコーヒーではなく、水です。）

2）日頃、発酵食品（納豆、手作りのぬか漬けや塩麹、ヨーグルト、キムチなど）は食べますか？

3）日頃、砂糖や人工甘味料を使った甘い物（お菓子だけでなく、甘い飲み物を含む）を摂取していませんか？

4）日頃、ラーメン、揚げ物、スナック菓子など、質の良い悪い油を避けられていますか？

5）日頃、運動をしていますか？



さて、あなたの回答はいかがでしたでしょうか？

1→YES
2→YES
3→NO
4→NO
5→YES

であれば良い状態と思います。
そうでなかった場合、生活習慣を見直して、腸内環境を整えることで、人生が変わるかもしれません。
少なくとも、今までより快適な生活が送れて、何事にもやる気と集中力が出せるようになるのではと思います。



生活習慣病にも、ダイエットにも、免疫力アップにも、腸内環境を見直してみましょう♪

海老名の虎包（フーパオ）にて小龍包を満喫♪

I enjoyed xiaolongbao!
※xiaolongbao=小龍包


海老名の虎包（フーパオ）に小龍包を食べに行きました。



まずはビール。そしてザーサイも。

少し飲んで待っていると…



来ました！小龍包！！

まずは蒸したタイプの小龍包
steamed xiaolongbao
をいただきました。

皮を割ってスープを飲み…
中に黒酢を入れて、パクッ♡


あー♡幸せ〜♡


蒸し小龍包を味わっていると…



来ましたー！焼き小龍包！！

焼いてあるので
baked xiaolongbao
ですね。


食べ方は同じです。
美味しさは…どっちが上かな？！
選べない！（笑）


今回訪問したのはコチラ。
美菜中国料理　小龍包　虎包（フーパオ）
https://movia.jpn.com/shops/info/217726

女性は生ビールが199円でしたよ♡
ランチセットもお得です♪

I’m on a diet! （私、ダイエット中です！）

更新がすっかり滞りました。
というのは、英会話レッスンのご予約とお問い合わせにてんてこ舞いだったからです。

※このブログは英会話レッスンの宣伝目的ブログではありません。
なにせここまでの記事で一切宣伝してませんからね（笑）

もうほとんど満席御礼で現在はご新規様一時休止中となっております。
ありがたやありがたや♡


充実した毎日を過ごしていて、大変ありがたいことなのですが…
なかなか自炊の時間が取れず、実はすっかり太ってしまいました。。。

服を買い替えるほどではないにせよ、ウエスト、太腿、ヒップのフォルムがダレております。
周りは気にならない程度らしいのですが、本人は非常に気になっており、、、


ここで「ま、いっか」となるか…


「今のうちにどうにかせねば！」


と行動に移すかが天下の分け目。（大袈裟？）



周りが気付かないうちにリカバーするのが吉。
少ない努力で効率良く。
美しく、キレイ痩せを実行中です！
まずは自炊を心がけて食生活の改善から…



というわけで、I'm on a diet!（私、ダイエット中です！）


ちなみに、「明日から」というときには、
I'll go on a diet tomorrow!（私、明日からダイエットするわ！）
と言います。


いやいやいやいや、やるなら…今でしょ！！（笑）